Doğal hareketlere dayanan fonksiyonel antrenman, sırtının rahatlamasını ve günlük hareketlerinin kolaylaşmasını isteyen gençlerden yaşlılara kadar geniş bir kitleyi cezbediyor.
Uzun süre yüksek seviyeli sporcuların alanı olarak görülen fonksiyonel antrenman, bugün geniş kitlelerin ilgisini çekiyor. Temel fikri basit: vücudu her gün doğal olarak yaptığımız hareketler üzerinden çalıştırmak; kaldırmak, itmek, çekmek, eğilmek ve yürümek gibi. Amaç, salonda tek bir kası izole etmek değil, bütün vücudu gerçek yaşamda daha iyi işleyecek şekilde güçlendirmektir.
Bu yaklaşımın en büyük avantajı erişilebilir olmasıdır. Egzersizler karmaşık ekipman olmadan, vücut ağırlığıyla, elastik bantlarla ya da hafif halterlerle yapılabilir ve çok farklı seviyelere uyarlanabilir. Yeni başlayan biri temel hareketlerle başlarken, deneyimli bir uygulayıcı yoğunluğu veya hareket dizilerinin karmaşıklığını kademeli olarak artırabilir. Bu esneklik, başarısının önemli bir nedenidir.
Öne çıkarılan faydalar öncelikle genel fiziksel kondisyonla ilgili: daha iyi denge, gelişmiş koordinasyon, karın kuşağının ve derin kasların güçlenmesi. Pek çok uygulayıcı, hareketler iyi kontrol edildiği takdirde bel ağrılarında hafifleme olduğunu da belirtiyor. Kötü duruşları ve sakatlanmaları önlemek için, özellikle daha önce sağlık sorunu yaşamış kişilerde, bir uzmanın eşliğinde çalışmak önerilir.
Bu yaklaşım, bağımsızlığını korumanın büyük önem taşıdığı yaşlılar için özellikle ilgi çekici. Güç, denge ve hareket genişliği üzerinde çalışarak düşme riskini azaltabilir ve merdiven çıkmak, alışveriş torbası taşımak ya da bir sandalyeden kalkmak gibi günlük işleri kolaylaştırabilir. Denetimli küçük gruplar halinde yapılan seanslar ise, çoğu zaman takdir edilen bir özellik olan sosyal bağın sürdürülmesine de katkı sağlar.
Başlamak isteyenlere, yavaş başlamaları, yoğunluktan çok düzenliliğe önem vermeleri ve vücudun sinyallerini dinlemeleri tavsiye edilir. Haftada birkaç seans genellikle ilerlemeyi hissetmek için yeterlidir. Her fiziksel aktivite gibi fonksiyonel antrenman da sağlık durumuna göre uyarlanmalıdır; özellikle kronik bir hastalık varsa, başlamadan önce hekim görüşü alınması yerinde olacaktır.
Bu yaklaşımın en büyük avantajı erişilebilir olmasıdır. Egzersizler karmaşık ekipman olmadan, vücut ağırlığıyla, elastik bantlarla ya da hafif halterlerle yapılabilir ve çok farklı seviyelere uyarlanabilir. Yeni başlayan biri temel hareketlerle başlarken, deneyimli bir uygulayıcı yoğunluğu veya hareket dizilerinin karmaşıklığını kademeli olarak artırabilir. Bu esneklik, başarısının önemli bir nedenidir.
Öne çıkarılan faydalar öncelikle genel fiziksel kondisyonla ilgili: daha iyi denge, gelişmiş koordinasyon, karın kuşağının ve derin kasların güçlenmesi. Pek çok uygulayıcı, hareketler iyi kontrol edildiği takdirde bel ağrılarında hafifleme olduğunu da belirtiyor. Kötü duruşları ve sakatlanmaları önlemek için, özellikle daha önce sağlık sorunu yaşamış kişilerde, bir uzmanın eşliğinde çalışmak önerilir.
Bu yaklaşım, bağımsızlığını korumanın büyük önem taşıdığı yaşlılar için özellikle ilgi çekici. Güç, denge ve hareket genişliği üzerinde çalışarak düşme riskini azaltabilir ve merdiven çıkmak, alışveriş torbası taşımak ya da bir sandalyeden kalkmak gibi günlük işleri kolaylaştırabilir. Denetimli küçük gruplar halinde yapılan seanslar ise, çoğu zaman takdir edilen bir özellik olan sosyal bağın sürdürülmesine de katkı sağlar.
Başlamak isteyenlere, yavaş başlamaları, yoğunluktan çok düzenliliğe önem vermeleri ve vücudun sinyallerini dinlemeleri tavsiye edilir. Haftada birkaç seans genellikle ilerlemeyi hissetmek için yeterlidir. Her fiziksel aktivite gibi fonksiyonel antrenman da sağlık durumuna göre uyarlanmalıdır; özellikle kronik bir hastalık varsa, başlamadan önce hekim görüşü alınması yerinde olacaktır.
Reklam
Kaynak: Ouest-France